مدة القراءة

3 دقائق

4 نصائح هامة للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي بالجسم

308 قراءة

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فقد تكون قلقًا بشأن تناول الأدوية للوصول إلى ضغط الدم الطبيعي وقد يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم الطبيعي. إذا كنت تتحكم بنجاح في ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى العلاج الدائم، فيما يلي نصائح لنمط الحياة يمكن إجراؤها لخفض ضغط الدم الطبيعي والحفاظ عليه.

ضغط الدم الطبيعي

كيفية الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي بالجسم

1. فقدان الوزن الزائد ومتابعة محيط الخصر

  • غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى اضطراب التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، مما يزيد من ضغط الدم.
  • يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات الفعالة في أسلوب الحياة للتحكم في ضغط الدم الطبيعي يمكن أن يساعد فقدان حتىالقليل  إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في تقليل ضغط الدم بشكل عام .
  • بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تراقب محيط خصرك بشكل عام يمكن أن يؤدي حمل الكثير من الوزن حول خصرك إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

شاهد أيضًا: كيف تفشل في تخسيس الكرش ؟ افعل هذه الطرق

بشكل عام ما هو قياس الخصر الصحي:

  • الرجال معرضون للخطر إذا كان قياس خصرهم أكبر من 40 بوصة (102 سم).
  • تكون النساء في خطر إذا كان قياس خصرهن أكبر من 35 بوصة (89 سم).

2. ممارسة الرياضة بأستمرار

  • يمكن أن يؤدي النشاط البدني والتريض المنتظم على سبيل المثال: 150 دقيقة في الأسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 مم على قياس الزئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم من المهم أن تكون مقتنعاً لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.
  • إذا كنت مصابًا بارتفاعضغط الدم الطبيعي، فقد تساعدك الرياضة على تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم وإذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم المزمن يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.
  • تتضمن بعض الأمثلة على التمارين الرياضية التي يمكنك تجربتها لخفض ضغط الدم : المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
  • يمكنك أيضًا تجربة التدريب العالي الكثافة، والذي يتضمن تبديل بيتن الحركات القصيرة مع النشاط المكثف على فترات مع الراحة حتى الوصول لنشاط أخف. يمكن أن يساعد تدريب القوة أيضًا على تقليل ضغط الدم فهو يأتي بنتيجته بعد ممارسة تمارين القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع ولكن تحدث مع طبيبك حول تطوير برنامج التمرين.

شاهد أيضًا: 8 تمارين رياضية لحماية ظهرك من التقوس عليك البدء بها الآن !

3. تقليل الصوديوم “الملح” في نظامك الغذائي

  • حتى الانخفاض البسيط في الملح او الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل ضغط الدم بنحو 5 إلى 6 مم على قياس الزئبق في إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم مزمن.
  • يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات من الناس، بشكل عام يجب الحد الصوديوم إلى 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا أو أقل.
  • ومع ذلك ، فإن تناول كمية أقل من الصوديوم 1500 مجم في اليوم أو أقل مثالي لمعظم البالغين بشكل عام.

لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، حاول اتباع هذه النصائح:

  • اقرأ ملصقات الطعام إن أمكن ، اختر بدائل قليلة الصوديوم من الأطعمة والمشروبات التي تشتريها عادةً.
  • تناول القليل من الأطعمة المصنعة لاحتوائها على كمية كبيرة من الصوديوم عكس الطعام الطبيعي وذلك لان يضاف معظم الصوديوم أثناء المعالجة للطعام المصنع.
  • لا تضيف الملح سوا فملعقة واحدة صغيرة من الملح تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم استبدل الملح باستخدم الأعشاب أو البهارات لإضافة نكهة إلى طعامك.
  •  إذا كنت لا تشعر بقدرتك على تقليل الصوديوم بشكل كبير في نظامك الغذائي فجأة ، قلله تدريجيًا وستستصاغ الطعم مع مرور الوقت.

4. الاقلاع عن التدخين

تزيد كل سيجارة تدخنها من ضغط دمك لعدة دقائق بعد الانتهاء منها، لذا يساعد الإقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى طبيعته. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك بشكل عام قد يعيش الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لفترة أطول من الأشخاص الذين لا يتركون التدخين مطلقًا.

شاهد أيضًا: قصة قصيرة: علبة السجائر التي جعلتني أقلع عن التدخين!