مدة القراءة

2 دقائق

نصائح للحفاظ على وزنك في شهر رمضان – رجيم اتكنز

266 قراءة

ينصح أخصائي التغذية بالتفكير في رجيم أتكنز في شهر رمضان المبارك من أجل الحفاظ على الوزن.ويهتم رجيم اتكنز بتقليل نسبة الكربوهيدرات بغرض انقاص الوزن، ويمكنك فيه تناول

ومع اقتراب شهر رمضان المبارك نقدم لكم الطريقة المثالية لاستعماله في الشهر الكريم بهدف الحفاظ على الوزن.

 

 

كيف يمكن استعمال رجيم اتكنز للحفاظ على وزنك  في شهر  رمضان:

وجبة الأفطار:

2 أو 3 حبات تمر مع تناول كوب من اللبن أو الروب

خبز البر أو الرقاق

مرق دجاج

نصف كوب من السلطة المخلوطة مع تناول العديد من خيارات السلطة مع الزيت والخل بشرط التأكد بأن كل صلصات السلطة من دون سكر.

جميع أنواع اللحوم

وجبة السحور:

خيار بالكريمة الحامضة

أجزاء من الدجاج المشوي بشرط عدم تغطيتها بالخبز

سلطة تونا، سلطة دجاج، سلطة بيض، سلطة خضار، سلطة كركند ومايونيز

كرفس مقطع مفروم، بصل، كرات، بيض مسلوق

ينصح بالابتعاد بقدر المستطاع أن تناول الحلويات واللقيمات.

الفاكهة والعصير:

يوميا أو يوم بعد يوم

فاكهة : 2 كيوي أو 2-3 شرائح أناناس طازج أو تفاحة خضراء أو برتقالة

أو عصير : 1-2 كوب ليمون مع نعناع بجانب محلي أو جريب فروت الوردي أو عصير أناناس.

تجارب رجيم اتكنز معروفة للغاية منها ما قامت به سيدة تلفزيون الواقع في أمريكا الشهيرة كيم كردشتيان والتي نجحت من خلاله في التخلص من 14 كيلو جرامات خلال اقل من 40 يومّا وذلك بعد أن اكتسبت الكثير من الوزن عد فترة الحمل والولادة.

أجرأ وأهم خطوة من بين الأربعة مراحل في رجيم اتكنز مرحلة الحث التي يبدأ فيها الجسم بالتقليل من الكربوهيدرات التي تدخل جسده وذلك عن طريق عمل جدول بالأطعمة الممنوعة والمسموحة وبكميات معينة.

تبدأ هذه الخطوة قبل إتباع رجيم اتكنز بحوالي أسبوعين ويجب أن تتضمن هذه الأنواع من الأطعمه قليلة الكربوهيدرات مثل : البيض والخضروات الغير نشوية كالطاطم, الخيار, الخس, البروكلي, البصل والسبانخ.

الأسماك واللحوم والطيور بكل أنواعها مسموحة في كل مراحل دايت اتكنز.

الجبن وخاصة الأنواع قليلة الكربوهيدرات مثل: الجبن الازرق, فيتا, شيدر.جودة, الموتدزريلا ,البارميجان

الزيوت و الدهون والتي لا تحتوي على سكر في مكوناتها مسموحة بشرط ألا تسخن كما يمكن وضعها على السلطة.

المشروبات مسموحة من دون سكر أو أي محليات مع مراعاة شرب كمية وفيرة من الماء لا تقل عن 3 لتر يوميا.

يجب عدم التنقل إلى المرحلة الثانية إلا بشروط و هي:

أن يكون باقي على الوزن المنشود 6 أو 7 كيلو فقط أما إذا كان يتبقى 10 كيلو أو أكثر ينصح بالبقاء في هذه المرحلة مدة أطول.

أضرار رجيم اتكنز:

1- مرحلة الحث وهي أولى مراحل الرجيم تحتاج تناول الكثير من الدهون مما يؤدي إلى أمراض في القلب أو تصلب في شرايينه.

2- عدم التنوع في الأكل يؤدي إلى حالة من الملل والروتين فيشعر الإنسان بعدم رغبة في إكمال هذا النظام الغذائي.

3- عدم تناول قدر كافي من الألياف الغذائية المهمه لعملية الهضم فيصاب ممارسي هذه الحمية بالإمساك.

4- الشعور بالدوخة والغثيان مع عدم تواجد الانتظام في حركة الأمعاء.

تعديل الموضوع