مدة القراءة

3 دقائق

علاج نقص فيتامين د ومصادره

849 قراءة

 يقوم فيتامين د بأدوار متعددة وضرورية في جسم الإنسان، فهو يحافظ على توازن المعادن في الجسم، بخاصة عنصري الفسفور والكالسيوم، كما أن له دوراً هاماً في الحفاظ على خلايا الجسم، وتجديدها فهو يمنع من الإصابة بأمراض السرطان، و نقص فيتامين د يقلل من مناعة الجسم، و يضعف الجهاز المناعي

يحافظ فيتامين د على المعادن ويمنع فقد المعادن الأساسية في الكلى، كما أنه يتحكم في دخول المعادن وخروجها من العظام، لذا فمن مشاكل العظام، كـ لين العظام، أو الكساح يعد السبب الرئيسي به هو الإصابة بنقص فيتامين د ولكن قبل أن نتعرف على أسباب نقص فيتامين د في الجسم، لا بد أن نعرف أسباب نقص فيتامين د في الجسم، وأعراض الإصابة به، ثم سنعرف علاج نقص فيتامين د بأكثر من طريقة.

أسباب نقص فيتامين د

إن المصدر الأساسي لفيتامين د هو الشمس، ولكن بسبب الأضرار التي تسببها الشمس والتي تسبب ضرراً كبيراً على الجسم، فسنبحث عن مصادر أخرى بديلة للحصول على فيتامين د

1-عدم تناول أطعمة كافية غنية بفيتامين د يسبب هذه المشكلة، ومن أقوى الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د اللازم لبناءه

2-عدم تناول الأسماك بأنواعها،كسمك التونة وسمك السلمون والجمبري ، كما أن الألبان بأنواعها ومصادرها كـ الزبادي والزبدة و أيضا من مصادر فيتامين د البيض.

3- الإهمال في العصائر المفيدة أيضا وبخاصة عصير البرتقال الفريش، و وجبة حبوب الشوفان كذلك تمد الجسم بحاجته من فيتامين د .

4- الإصابة بأمراض الكلى والكبد، وكذلك إن كنت مصاب بأمراض كـ السكر والقلب والضغط فستكون أكثر عرضة للخطر، إن نقص فيتامين د في جسمك.

علاج-نقص-فيتامين-د

أعراض نقص فيتامين د

هناك أعراض كثيرة لنقص فيتامين د في الجسم ولكن أشد وأقوى هذه الأعراض

1- الشعور بالخمول والإرهاق والتعب الشديد

2- ألم شديد في العضلات ومفاصل الجسم

3-التهاب في العظام والمفاصل يسمى التهاب المفاصل الروماتويدي

4- أعراض أخرى منها تلف الشعر وسقوطه.

5- الإصابة بالإكتئاب الحاد والمزاج السيء.

في حالات نقص فيتامين د عند الأطفال يكون العرض الشائع عندهم، هو هشاشة العظام، أما بالنسبة للبالغين فيقتصر نقص فيتامين د على آلام العظام والمفاصل الحادة.

ولكن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض نقص فيتامين ” D ” هم كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة كـ السكر والكلى أو الكبد، والأشخاص المصابون بالسمنة المفرطة، ولكي لا تصاب بالسمنة لا تفعل هذه الأشياء (1)

أيضاً أصحاب الأمراض المناعية و المصابون بمرض التهاب الأمعاء يكونون أكثر عرضة للإصابة، لأن فيتامين د يتم تحضيره في الأمعاء عند امتصاص الطعام، فإن وجدت مشاكل في الأمعاء ستؤدي لخلل في نسبة فيتامين دال في الجسم، وعلاج نقص فيتامين د يكون باتباع عدة طرق منها

علاج نقص فيتامين د

لعلاج نقص فيتامين د في الجسم، فلا بد أن تعرف سبب نقصه، وها قد ذكرناه لك في الأعلى، لذا يمكنك أن لا تفعل العادات والأشياء التي تؤدي للإصابة به، ولكن إن كانت هناك أمراض كـ التهاب الأمعاء أو عدم الإقبال على الأطعمة التي تمد الجسم باحتياجة الضروري من فيتامين د فالأفضل إذن تناول المكملات الغذائية لفيتامين د ولكن ينصح بإجراء التحاليل اللازمة أولاً واستشارة الطبيب لكي يقوم بتحديد الجرعة المناسبة لك يومياً من الدوا لسد حاجة الجسم من فيتامين د .

هناك طرق أخرى وتتم عن طريق حقن فيتامين د في الوريد، إلا أن الحل في يدك الآن أن تتبع الطرق الصحية الجيدة للحصول على صحة مثالية خالية من أي أمراض ومن هذه العادات الصحية ما يلي

1- الحرص على ممارسة الرياضة يوميا ولو نصف ساعة يساعد جداً في علاج نقص فيتامين د

2- التخلص من السمنة والوزن المفرط، وقد تجد هنا نصائح لتخسيس الكرش بطريقة صحيحة.

3- احرص على الحفاظ على جسم خالي من الامراض قد المستطاع، خاصة مرض السكري، فأغلب المضاعفات الخطرة التي تؤدي للإصابة بأمراض مزمنة تنتج عند الإصابة بالسكري وعدم اتباع الطرق الصحية لتقليل مستواه في الدم

4- الاهتمام بتناول المشروبات المفيدة للجسم ومنها مشروب عصير البرتقال، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د ويمكن لكوب من العصير إمداد الجسم باحتياجه الضروري يومياً.

5- التنوع في تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، قد ذكرنا بعضاً منها ويمكنك من خلال الرابط السابق الإطلاع على كل الأصناف المختلفة التي ترغب بها والتي ستساعدك في علاج نقص فيتامين د.

 

أقرا أيضا : 10 أشياء تؤدي إلى الاصابة بمرض الزهايمر